Ruhe, Kraft & Klarheit für hochsensible Mamas

50 Reaktionen mit denen dein Körper im Stress zu dir spricht und wie du das für dein resilientes Zukunfts-Ich nutzen wirst

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Wie Dein Körper Dir Deinen Stresspegel anzeigt

Dein Körper spricht am laufenden Band mit Dir. Darüber, wie es ihm gerade geht mit dem IST-Zustand im Hier und Jetzt. Er sagt Dir, was er braucht und was er loswerden will. Er redet weder über Zukunft noch über Vergangenheit. Wenn wir spüren, dann JETZT. 1 (Unbewusste) Handlungen Diese Handlungen sind ein Zeichen von „Kampf- und Flucht-Energie“ im Körper: Nägelkauen, Nagelhaut popeln, Zähneknirschen, Wunden immer wieder aufkratzen, Nicht-stillsitzen-können, ständiges „Sich unterbrechen und Aufgaben nicht zu Ende

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30. November 2023 Keine Kommentare

Innere Ruhe und Gelassenheit durch Stress-Mikromanagement

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Mikromanagement von Stress – für Hochsensible

Den Begriff Stressmanagement hast Du möglicherweise schon einmal gehört. Zentral betrachtet man dabei 3 Aspekte: 1) Deine Ressourcen (was hast/kannst Du bereits) & Wege um ein Problem (Stressauslöser/Stressor) zu lösen2) Dein innerer Umgang mit Stress (welche Gefühle hast Du in welchen Situationen und woher kommen sie? Mit welchen Gedanken zur Situation kannst Du ab jetzt innerlich stärker und gelassener werden)3) Deine Fähigkeit, abzuschalten, zu entspannen (was tust Du und wie häufig setzt Du es um) Beim Mikromanagement

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8. November 2023 Keine Kommentare

autonomes Nervensystem beruhigen

Das stresst Dich, ohne dass Du es weißt

Täglich begegnen uns und somit unserem autonomen Nervensystem (ANS) jede Menge „Stressoren“. Sie werden auch Trigger, also Auslöser genannt. Sie begegnen uns sowohl im Außen, also unserer direkten Umgebung, aber auch in unserem Körper. Hast Du Dir einmal bewusst gemacht, welche Stressoren einen Einfluss auf Dein ANS haben, wirst Du Dich nicht mehr so wundern, warum Dir ein „ganz normaler Tag“ schon ziemlich anstrengend und stressend vorkommen kann – WENN Du nicht dafür sorgst, dass diese

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18. Oktober 2023 Keine Kommentare

Allgemein

Bin ich hypervigilant? Der wahre Grund, warum Dir tiefe Entspannung selten gelingt

Kürzlich saß ich mit eine Freundin draußen in der Herbstsonne, während unsere Söhne im Kindergartenalter gemeinsam spielten.Sie kam darauf zu sprechen, dass sie die 90 Minuten, die sie am Donnerstagvormittag komplett allein für sich im Haus hatte, als einzigen Zeitraum in der Woche hatte, in dem sie wirklich völlig in der Tiefe entspannen konnte. An den anderen Wochentagen arbeitete ihr Mann von zu Hause aus, sie war ebenfalls in ihrer Arbeit und ansonsten waren ihre Kinder

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6. Oktober 2023 Keine Kommentare

Körper

Resilienz aufbauen mit Mikro-Übungen

Resilienter im Alltag – das dürfte wahrscheinlich einer der größten Wünsche hochsensibler Mütter und Väter sein. Neben dem bewussten Planen (und natürlich Umsetzen) mehrerer kleiner Pausen im Alltag und mentalen Strategien, gibt es einen UNABDINGBAREN und UR-ESSENTIELLEN Weg (mir fällt gerade kein passenderes Wort ein, um der Bedeutung genug Gewicht zu verleihen), wie Du garantiert und nachhaltig (- ich weiß, das klingt wie billiges Marketing, aber lass dich davon nicht abschrecken) mehr Resilienz aufbauen kannst:

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6. Juli 2023 Keine Kommentare

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Kleiner Adventskalender-Planer zum Ausdrucken

Eine Lektion, die man als Mama schnell lernt aber nicht immer gleich umsetzen kann: früh planen bedeutet weniger oder gar keinen Stress, wenn es in die Umsetzungsphase kommt. Ich gehöre zugegeben zu den langsamen Lernern – aber immerhin, ich lerne 😀 Adventskalenderplanung fällt für mich immer ans Ende des goldenen

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11 Tipps wie Du als hochsensible Mama entspannt aus dem Urlaub kommst

Für hochsensible Mamas kann sich Urlaub anfühlen, wie ein sehr langes, sehr zähes Wochenende. Geregelte Abläufe unter der Woche, wo es Zeiträume gibt, in denen wir uns darauf verlassen können, dass wir ungestört unserer Arbeit nachgehen können, dass wir unseren Fokus auf unserer Aufgabe ruhen lassen können, ohne unterbrochen zu

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So bleibt es im Koffer übersichtlich - mit KonMari in den Urlaub

Mit der KonMari-Methode Koffer packen – übersichtlich im Urlaub

[Leseempfehlung: Wie Du als hochsensible Mama entspannt durch den Urlaub kommst, liest Du hier 🙂 ] Chaos im Koffer. Das ist meistens das Resultat nach wenigen Tagen im Urlaub. Die Stapel sind umgekippt, weil jemand was aus der Mitte des Stapels gezogen hat (ich nehme mich dabei nicht aus), und der Rest

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Mantra zum dauerhaft mehr Ordnung halten

Dauerhaft Ordnung halten – mit Mantra-Freebie

Ich gehöre nicht zu den Menschen, die das Ordnungsgen tief in ihrer DNS verankert haben. Leider. Denn ich mag es, wenn um mich herum visuelle Ruhe herrscht. Wäre ich eine Magierin, würde ich täglich den Zauberspruch nutzen, der all die Dinge, die man nach Gebrauch liegen gelassen hat, wie durch

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Marie Kondo Ordnungsmethode geht auch unperfekt für Chaoten

So gewinnst Du TÄGLICH mehr Zeit für Selbstfürsorge – Planer-Freebie

Dir TÄGLICH Zeit für Selbstfürsorge zu schaffen, das ist wie den heiligen Gral zu finden – nur besser (was will man schon mit dem verstaubten Ding?). Denn es hat für Dich und Deine Lieben NUR positive Konsequenzen. Dieser Blogbeitrag gibt Dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Du Dir als (hochsensible) Mama für

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1. Dezember 2021 Keine Kommentare