Mrs. Feelgood – Ruhe, Kraft & Klarheit für hochsensible Mamas

Überforderung: durch Struktur in die Leichtigkeit

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Zu viele ToDos? Nachhaltig raus aus der Überforderung in 30 Minuten

Dir wird gerade alles zu viel? Du fühlst Dich von den Aufgaben, die neben den normalen Alltagsaufgaben anfallen gerade maßlos überfordert? Das Leben zerrt von allen Seiten an Dir und Du siehst kein Land? Ein neues „wichtiges“ ToDo nach dem anderen stapelt sich, und Du bist froh, wenn Du einfach nur Deinen Alltag rund hinbekommst? Überforderung – also ein Zuviel an Forderungen zum gleichen Zeitpunkt – bedeutet für unser autonomes Nervensystem eine Notlage – erstmal

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4. Juli 2024 Keine Kommentare

Schlaflos durch Ängste? Wie Du nachts Dein autonomes Nervensystem regulierst und Ängste löst

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Nächtliche Angstgedanken mindern und zurück in den Schlaf finden

Liebe hochsensible Mama, wenn wir nachts von unseren Süßen aus dem Schlaf geholt werden, kann es uns ziemlich schwer fallen, so mir nichts dir nichts wieder einzuschlafen. Wir kümmern uns um den Nachwuchs, legen uns vielleicht dazu, um im Kinderbett weiterzuschlafen, und auf einmal schießt ein unangenehmer Gedanke rein und das Gedankenkarussell nimmt Fahrt auf. Vielleicht denken wir über etwas nach, was uns tagsüber aus der Bahn geworfen hat, oder es kommen Ängste hoch, die

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7. Mai 2024 Keine Kommentare

50 Reaktionen mit denen dein Körper im Stress zu dir spricht und wie du das für dein resilientes Zukunfts-Ich nutzen wirst

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Wie Dein Körper Dir Deinen Stresspegel anzeigt

Dein Körper spricht am laufenden Band mit Dir. Darüber, wie es ihm gerade geht mit dem IST-Zustand im Hier und Jetzt. Er sagt Dir, was er braucht und was er loswerden will. Er redet weder über Zukunft noch über Vergangenheit. Wenn wir spüren, dann JETZT. 1 (Unbewusste) Handlungen Diese Handlungen sind ein Zeichen von „Kampf- und Flucht-Energie“ im Körper: Nägelkauen, Nagelhaut popeln, Zähneknirschen, Wunden immer wieder aufkratzen, Nicht-stillsitzen-können, ständiges „Sich unterbrechen und Aufgaben nicht zu Ende

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30. November 2023 Keine Kommentare

Innere Ruhe und Gelassenheit durch Stress-Mikromanagement

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Mikromanagement von Stress – für Hochsensible

Den Begriff Stressmanagement hast Du möglicherweise schon einmal gehört. Zentral betrachtet man dabei 3 Aspekte: 1) Deine Ressourcen (was hast/kannst Du bereits) & Wege um ein Problem (Stressauslöser/Stressor) zu lösen2) Dein innerer Umgang mit Stress (welche Gefühle hast Du in welchen Situationen und woher kommen sie? Mit welchen Gedanken zur Situation kannst Du ab jetzt innerlich stärker und gelassener werden)3) Deine Fähigkeit, abzuschalten, zu entspannen (was tust Du und wie häufig setzt Du es um) Beim Mikromanagement

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8. November 2023 Keine Kommentare

autonomes Nervensystem beruhigen

Das stresst Dich, ohne dass Du es weißt

Täglich begegnen uns und somit unserem autonomen Nervensystem (ANS) jede Menge „Stressoren“. Sie werden auch Trigger, also Auslöser genannt. Sie begegnen uns sowohl im Außen, also unserer direkten Umgebung, aber auch in unserem Körper. Hast Du Dir einmal bewusst gemacht, welche Stressoren einen Einfluss auf Dein ANS haben, wirst Du Dich nicht mehr so wundern, warum Dir ein „ganz normaler Tag“ schon ziemlich anstrengend und stressend vorkommen kann – WENN Du nicht dafür sorgst, dass diese

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18. Oktober 2023 Keine Kommentare

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Bin ich hypervigilant? Der wahre Grund, warum Dir tiefe Entspannung selten gelingt

Kürzlich saß ich mit eine Freundin draußen in der Herbstsonne, während unsere Söhne im Kindergartenalter gemeinsam spielten.Sie kam darauf zu sprechen, dass sie die 90 Minuten, die sie am Donnerstagvormittag komplett allein für sich im Haus hatte, als einzigen Zeitraum in der Woche hatte, in dem sie wirklich völlig in

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Wie Du mithilfe Deines Körpers Deine Resilienz stärkst

Resilienz aufbauen mit Mikro-Übungen

Resilienter im Alltag – das dürfte wahrscheinlich einer der größten Wünsche hochsensibler Mütter und Väter sein. Neben dem bewussten Planen (und natürlich Umsetzen) mehrerer kleiner Pausen im Alltag und mentalen Strategien, gibt es einen UNABDINGBAREN und UR-ESSENTIELLEN Weg (mir fällt gerade kein passenderes Wort ein, um der Bedeutung genug Gewicht

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Kleiner Adventskalender-Planer zum Ausdrucken

Eine Lektion, die man als Mama schnell lernt aber nicht immer gleich umsetzen kann: früh planen bedeutet weniger oder gar keinen Stress, wenn es in die Umsetzungsphase kommt. Ich gehöre zugegeben zu den langsamen Lernern – aber immerhin, ich lerne 😀 Adventskalenderplanung fällt für mich immer ans Ende des goldenen

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11 Tipps wie Du als hochsensible Mama entspannt aus dem Urlaub kommst

Für hochsensible Mamas kann sich Urlaub anfühlen, wie ein sehr langes, sehr zähes Wochenende. Geregelte Abläufe unter der Woche, wo es Zeiträume gibt, in denen wir uns darauf verlassen können, dass wir ungestört unserer Arbeit nachgehen können, dass wir unseren Fokus auf unserer Aufgabe ruhen lassen können, ohne unterbrochen zu

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So bleibt es im Koffer übersichtlich - mit KonMari in den Urlaub

Mental Load reduzieren mit dem wirklich schnellen Wochenkochplan – mit Freebie

Zu den Wochenkochplan-Vorlagen nach unten scrollen 🙂 Ich mache es kurz: Glasklare Vorteile eines Wochenkochplans: Am Ende der Umsetzung dieses Wochenkochplans hast Du jeden Tag mehr Zeit für Dich, wesentlich weniger Entscheidungsstress und Einkaufsaufwand. Du sparst im Supermarkt viel Zeit und Stress, weil Du (oder im Sinne des Workloadsharing Dein

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8. Dezember 2021 Keine Kommentare