Dir wird gerade alles zu viel? Du fühlst Dich von den Aufgaben, die neben den normalen Alltagsaufgaben anfallen gerade maßlos überfordert? Das Leben zerrt von allen Seiten an Dir und Du siehst kein Land? Ein neues „wichtiges“ ToDo nach dem anderen stapelt sich, und Du bist froh, wenn Du einfach nur Deinen Alltag rund hinbekommst? […]
Zu viele ToDos? Nachhaltig raus aus der Überforderung in 30 Minuten Read More »
Liebe hochsensible Mama, wenn wir nachts von unseren Süßen aus dem Schlaf geholt werden, kann es uns ziemlich schwer fallen, so mir nichts dir nichts wieder einzuschlafen. Wir kümmern uns um den Nachwuchs, legen uns vielleicht dazu, um im Kinderbett weiterzuschlafen, und auf einmal schießt ein unangenehmer Gedanke rein und das Gedankenkarussell nimmt Fahrt auf.
Nächtliche Angstgedanken mindern und zurück in den Schlaf finden Read More »
Dein Körper spricht am laufenden Band mit Dir. Darüber, wie es ihm gerade geht mit dem IST-Zustand im Hier und Jetzt. Er sagt Dir, was er braucht und was er loswerden will. Er redet weder über Zukunft noch über Vergangenheit. Wenn wir spüren, dann JETZT. 1 (Unbewusste) Handlungen Diese Handlungen sind ein Zeichen von „Kampf-
Wie Dein Körper Dir Deinen Stresspegel anzeigt Read More »
Den Begriff Stressmanagement hast Du möglicherweise schon einmal gehört. Zentral betrachtet man dabei 3 Aspekte: 1) Deine Ressourcen (was hast/kannst Du bereits) & Wege um ein Problem (Stressauslöser/Stressor) zu lösen2) Dein innerer Umgang mit Stress (welche Gefühle hast Du in welchen Situationen und woher kommen sie? Mit welchen Gedanken zur Situation kannst Du ab jetzt innerlich stärker
Mikromanagement von Stress – für Hochsensible Read More »
Täglich begegnen uns und somit unserem autonomen Nervensystem (ANS) jede Menge „Stressoren“. Sie werden auch Trigger, also Auslöser genannt. Sie begegnen uns sowohl im Außen, also unserer direkten Umgebung, aber auch in unserem Körper. Hast Du Dir einmal bewusst gemacht, welche Stressoren einen Einfluss auf Dein ANS haben, wirst Du Dich nicht mehr so wundern,
Das stresst Dich, ohne dass Du es weißt Read More »
Kürzlich saß ich mit eine Freundin draußen in der Herbstsonne, während unsere Söhne im Kindergartenalter gemeinsam spielten.Sie kam darauf zu sprechen, dass sie die 90 Minuten, die sie am Donnerstagvormittag komplett allein für sich im Haus hatte, als einzigen Zeitraum in der Woche hatte, in dem sie wirklich völlig in der Tiefe entspannen konnte. An den
Bin ich hypervigilant? Der wahre Grund, warum Dir tiefe Entspannung selten gelingt Read More »
Resilienter im Alltag – das dürfte wahrscheinlich einer der größten Wünsche hochsensibler Mütter und Väter sein. Neben dem bewussten Planen (und natürlich Umsetzen) mehrerer kleiner Pausen im Alltag und mentalen Strategien, gibt es einen UNABDINGBAREN und UR-ESSENTIELLEN Weg (mir fällt gerade kein passenderes Wort ein, um der Bedeutung genug Gewicht zu verleihen), wie Du garantiert
Resilienz aufbauen mit Mikro-Übungen Read More »
Eine Lektion, die man als Mama schnell lernt aber nicht immer gleich umsetzen kann: früh planen bedeutet weniger oder gar keinen Stress, wenn es in die Umsetzungsphase kommt. Ich gehöre zugegeben zu den langsamen Lernern – aber immerhin, ich lerne 😀 Adventskalenderplanung fällt für mich immer ans Ende des goldenen Oktobers, ca. 2 Monate vor
Kleiner Adventskalender-Planer zum Ausdrucken Read More »
Für hochsensible Mamas kann sich Urlaub anfühlen, wie ein sehr langes, sehr zähes Wochenende. Geregelte Abläufe unter der Woche, wo es Zeiträume gibt, in denen wir uns darauf verlassen können, dass wir ungestört unserer Arbeit nachgehen können, dass wir unseren Fokus auf unserer Aufgabe ruhen lassen können, ohne unterbrochen zu werden, das fühlt sich manchmal
11 Tipps wie Du als hochsensible Mama entspannt aus dem Urlaub kommst Read More »
[Leseempfehlung: Wie Du als hochsensible Mama entspannt durch den Urlaub kommst, liest Du hier 🙂 ] Chaos im Koffer. Das ist meistens das Resultat nach wenigen Tagen im Urlaub. Die Stapel sind umgekippt, weil jemand was aus der Mitte des Stapels gezogen hat (ich nehme mich dabei nicht aus), und der Rest nun aufgefaltet auf dem anderen
Mit der KonMari-Methode Koffer packen – übersichtlich im Urlaub Read More »