Allgemein

Schlaflos durch Ängste? Wie Du nachts Dein autonomes Nervensystem regulierst und Ängste löst

Nächtliche Angstgedanken mindern und zurück in den Schlaf finden

Liebe hochsensible Mama, wenn wir nachts von unseren Süßen aus dem Schlaf geholt werden, kann es uns ziemlich schwer fallen, so mir nichts dir nichts wieder einzuschlafen. Wir kümmern uns um den Nachwuchs, legen uns vielleicht dazu, um im Kinderbett weiterzuschlafen, und auf einmal schießt ein unangenehmer Gedanke rein und das Gedankenkarussell nimmt Fahrt auf.  […]

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50 Reaktionen mit denen dein Körper im Stress zu dir spricht und wie du das für dein resilientes Zukunfts-Ich nutzen wirst

Wie Dein Körper Dir Deinen Stresspegel anzeigt

Dein Körper spricht am laufenden Band mit Dir. Darüber, wie es ihm gerade geht mit dem IST-Zustand im Hier und Jetzt. Er sagt Dir, was er braucht und was er loswerden will. Er redet weder über Zukunft noch über Vergangenheit. Wenn wir spüren, dann JETZT.  1 (Unbewusste) Handlungen Diese Handlungen sind ein Zeichen von „Kampf-

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Innere Ruhe und Gelassenheit durch Stress-Mikromanagement

Mikromanagement von Stress – für Hochsensible

Den Begriff Stressmanagement hast Du möglicherweise schon einmal gehört. Zentral betrachtet man dabei 3 Aspekte:  1) Deine Ressourcen (was hast/kannst Du bereits) & Wege um ein Problem (Stressauslöser/Stressor) zu lösen2) Dein innerer Umgang mit Stress (welche Gefühle hast Du in welchen Situationen und woher kommen sie? Mit welchen Gedanken zur Situation kannst Du ab jetzt innerlich stärker

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Bin ich hypervigilant? Der wahre Grund, warum Dir tiefe Entspannung selten gelingt

Kürzlich saß ich mit eine Freundin draußen in der Herbstsonne, während unsere Söhne im Kindergartenalter gemeinsam spielten.Sie kam darauf zu sprechen, dass sie die 90 Minuten, die sie am Donnerstagvormittag komplett allein für sich im Haus hatte, als einzigen Zeitraum in der Woche hatte, in dem sie wirklich völlig in der Tiefe entspannen konnte. An den

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So bleibt es im Koffer übersichtlich - mit KonMari in den Urlaub

Mit der KonMari-Methode Koffer packen – übersichtlich im Urlaub

[Leseempfehlung: Wie Du als hochsensible Mama entspannt durch den Urlaub kommst, liest Du hier 🙂 ] Chaos im Koffer. Das ist meistens das Resultat nach wenigen Tagen im Urlaub. Die Stapel sind umgekippt, weil jemand was aus der Mitte des Stapels gezogen hat (ich nehme mich dabei nicht aus), und der Rest nun aufgefaltet auf dem anderen

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Marie Kondo Ordnungsmethode geht auch unperfekt für Chaoten

Die Marie Kondo-Methode (KonMari) funktioniert auch unperfekt

Die KonMari-Methode zum Ordnung halten (der Japanerin Marie Kondo) ist nach wie vor ein Dauerbrenner, wenn man sich die vielen YouTuberInnen ansieht, die damit ihr Glück gefunden haben. Ich war gleich vom Buchtitel angetan (s.a. Netflix): “Magic Cleaning 2 – Wie Wohnung und Seele aufgeräumt bleiben”(*unbezahlte Werbung). Ich dachte hey, super, wenn sich das Aufräumen

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Besondere (Stress)Situationen erfordern besondere Meditationsmaßnahmen für hochsensible Mütter

Hochsensible Mama: das ist Deine Notbremse, wenn Du nicht runterfahren kannst

  [Kurz vorab: Fällt Dir das Stillsitzen beim Meditieren unglaublich schwer? Du hast eine starke innere Unruhe und selbst beim Pausenmachen hast Du nicht ansatzweise das Gefühl, zu entspannen? Dann lies lieber meinen Post über Hyper-Aufmerksamkeit, was das für ein Zustand in deinem autonomen Nervensystem ist und wie Du dieses so regulierst, dass Du tatsächlich

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Kudu Antilope mit großen Ohren, feines Gehör, hochsensibles Gehör, hochsensible Mama

Wie Ohrstöpsel Dich zu einer gelasseneren Mama machen

Szenario: Es ist bald Zeit fürs Abendessen, Du stehst in der Küche und willst Dich auf die nächsten Schritte konzentrieren, Deine hungrigen Kinder bekommen sich im Nebenraum immer wieder in die Haare und Du kannst nicht vom Herd weg. Mama hochsensibel ist kurz vorm Durchdrehen. Das Geschrei hälst Du so am Ende des Tages nicht

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So bindest Du Deinen Saugroboter sinnvoll in Deine Haushaltsroutine ein

So bindest Du Deinen Haushaltsroboter sinnvoll in die Haushaltsroutine ein

Wir kamen zu unserem Saugroboter wie die Jungfrau zum Kind, deswegen lagerte er sehr lange Zeit nur an der Steckdose und ich wusste nicht so recht, wie und wann ich ihn eigentlich einsetzen sollte, außer mal unter dem Esstisch die Krümel wegzusaugen. Was für spontane Einsätze umständlich war, weil es voraussetzte, dass die Stühle und

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Mehr Zeit für Selbstfürsorge mit Wochenkochplan

Mental Load reduzieren mit dem wirklich schnellen Wochenkochplan – mit Freebie

Zu den Wochenkochplan-Vorlagen nach unten scrollen 🙂 Ich mache es kurz: Glasklare Vorteile eines Wochenkochplans: Am Ende der Umsetzung dieses Wochenkochplans hast Du jeden Tag mehr Zeit für Dich, wesentlich weniger Entscheidungsstress und Einkaufsaufwand. Du sparst im Supermarkt viel Zeit und Stress, weil Du (oder im Sinne des Workloadsharing Dein Partner) gezielt die gewünschten Waren

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